Voorbereiding en checklist

Routemaker Bart: “Mijn tip is: tijdens het lopen zweet je wat en verlies je daarmee ook mineralen. Om dat aan te vullen neem ik altijd een bouillonblokje mee. Bij een rustpunt kan je dan heet water of thee bestellen, en dan maak je met dat bouillonblokje een lekkere bouillon om die mineralen aan te vullen.”

Routemaker Bart: “Een tip voor tijdens het wandelen is: neem voeding mee. Bijvoorbeeld een ei. Want tijdens het wandelen breken je spieren wat af. Die moeten weer opgebouwd worden en daarvoor heb je eiwitten voor nodig. En die eiwitten zitten in een ei. Dus, neem een ei mee en eet die onderweg op. Eet smakelijk!

Routemaker Gijs: “Nog een tip: ga vooral wandelen als het slechter weer is. Regen valt altijd mee. Regen is altijd erger wanneer je binnen zit dan wanneer als je buiten loopt. Maar train ook als het wat minder weer is, want ook bij de Nacht van de Vluchteling kan wel eens een spatje vallen.”

Routemaker Gijs: “Tip: als je gaat trainen voor de Nacht van de Vluchteling, denk niet alleen aan je spieren en je voeten. Je uitrusting, je kleding, alles wat je gebruikt tijdens de Nacht van de Vluchteling, daar moet je aan wennen. En misschien moet je nog leren om keuzes te maken. Daarom: train altijd in de uitrusting waarin je de Nacht gaat lopen.”

Routemaker Monique: “Mijn tip voor het wandelen tijdens de Nacht van de Vluchteling is zorg dat je handen vrij zijn. Het is namelijk zo dat als je een tas de hele tijd in je hand moet dragen of half over je schouder laat hangen, dan kunnen je armen en je handen stijf worden. Juist door de kou en het vocht dat er ’s nachts is. Draag bij voorkeur een buiktasje, een heuptasje of een rugzak.

Routemaker Gijs: “Een praktische tip over de uitrusting: de schoenen. Veel mensen nemen van die hoge bergschoenen, want ze gaan wandelen. Maar bedenk dat je ze zestig of zeventigduizend keer moet optillen tijdens de Nacht van de Vluchteling. Lagere, goede, stevige schoenen zijn veel verstandiger. En als je ze dan strikt, strik ze dan niet heel erg vast. Zorg dat er wat ruimte is tussen de veters, dat ze wat losser zitten, want je voeten zetten uit. En die ruimte moet je hebben. Dus, houd daar rekening mee.”

Routemaker Bart: “Een tip voor kleding bij het wandelen is het drielaags systeem. Met het drielaags systeem kun je de temperatuur van je lichaam op niveau houden. Niet te warm en ook zeker niet te koud. Het drielaags systeem betekent eerst een isolatielaag op je huid, dan een laag die vocht en warmte afvoert, en ten slotte een beveiligende of beschermende laag, waarmee je regen en wind tegenhoudt.”

Routemaker Monique: “Mijn tip voor de Nacht is: als je gaat wandelen, ga ook een keertje van tevoren in de nacht wandelen, want je weet niet hoe dat is. Als je dan gaat wandelen, zorg dan dat je goed gezien wordt. Ik heb hier een lampje, ik heb hier en lampje, en ik heb hier een lampje.”